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江西凯斯浓体育器材有限公司
公司认证:
  • 公司地址:中国 江西 南昌 西湖区  洪城大市场一路25号楼鸿基商务广场一层2、3号
  • 企业类型:其他有限责任公司
  • 主营:体育用品、室内外健身器材、运动场地建设、大型体育器材、运动鞋、服

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  • 联系人: 万先生
  • 手机:19170197359
  • 邮箱:294788655@qq.com
  • 地址: 中国 江西 南昌 西湖区  洪城大市场一路25号楼鸿基商务广场一层2、3号
  • 邮编:330025

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科普:健身新手必看!

创建时间:2020-12-03 15:43 浏览次数:224

科普:健身新手必看!

初级健身者一周锻炼几次?
初级健身者建议一周2-3次,有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果,就要制定一份详细的健身计划,内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。

2
一天中锻炼时间是什么时候?
对于刚接触健身的,建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的,在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动,在饭后一个半小时左右开始锻炼。推荐运动时间:下午3点-5点和晚饭后。


3
关于健身器械的选择
对于初学者来说,可以先使用固定器械,感受肌肉的收缩,,学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴,能充分控制肌肉的收缩和拉伸的,可以采用先杠铃、后哑铃,使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。


4
三大力量锻炼动作是什么?
卧推、深蹲、硬拉,被称为力量训练黄金三大项,这三个动作可以刺的分泌、刺激肌肉生长,是健身项目里必不可少的三个动作。


5
肌肉训练后需要多久好?
大肌群需要48-72小时来恢复生长,小肌群相对需要的时间更短。


6
肌肉的增长原理是什么?
肌肉通过训练使肌纤维撕裂,在充足的营养补充和休息下,达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。


7
健身动作是什么?
保证动作的正确,感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是保证。


8
1RM的重量是什么意思?
RM是指能标准完成个数的重量,1RM就是某个动作每组只能做1次的重量,4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。


9
动作次数与健身的关系?
动作重量只能做1-4次的主要增长肌力和体力,能做6-12次主要增长肌肉围度,做16- 20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于增肺功能、健身等。

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