联系方式
- 联系人: 万先生
- 手机:19170197359
- 邮箱:294788655@qq.com
- 地址: 中国 江西 南昌 西湖区 洪城大市场一路25号楼鸿基商务广场一层2、3号
- 邮编:330025
详情
科普:健身新手必看!
科普:健身新手必看!
初级健身者一周锻炼几次?
初级健身者建议一周2-3次,有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果,就要制定一份详细的健身计划,内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。
2
一天中锻炼时间是什么时候?
对于刚接触健身的,建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的,在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动,在饭后一个半小时左右开始锻炼。推荐运动时间:下午3点-5点和晚饭后。
3
关于健身器械的选择
对于初学者来说,可以先使用固定器械,感受肌肉的收缩,,学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴,能充分控制肌肉的收缩和拉伸的,可以采用先杠铃、后哑铃,使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。
4
三大力量锻炼动作是什么?
卧推、深蹲、硬拉,被称为力量训练黄金三大项,这三个动作可以刺的分泌、刺激肌肉生长,是健身项目里必不可少的三个动作。
5
肌肉训练后需要多久好?
大肌群需要48-72小时来恢复生长,小肌群相对需要的时间更短。
6
肌肉的增长原理是什么?
肌肉通过训练使肌纤维撕裂,在充足的营养补充和休息下,达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。
7
健身动作是什么?
保证动作的正确,感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是保证。
8
1RM的重量是什么意思?
RM是指能标准完成个数的重量,1RM就是某个动作每组只能做1次的重量,4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。
9
动作次数与健身的关系?
动作重量只能做1-4次的主要增长肌力和体力,能做6-12次主要增长肌肉围度,做16- 20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于增肺功能、健身等。
最新资讯
-
科普:健身新手必看!
科普:健身新手必看!
-
适合女生的健身器械大科普
适合女生的健身器械大科普
-
运动前的热身活动
热身运动对于健身的人来说,是再熟悉不过的,不管在跑步前还是在跑步后,热身与拉伸经常被健身小伙伴们用到,因为运动前后拉伸方式有很多的分类,导致小伙伴们在热身运动的时候练错动作,不仅提升不了健身效果,严重的还会造成身体损伤,今天的话题就是向大家介绍热身运动的一些知识,希望大家练起来更健康。
-
运动到底伤不伤膝盖?
许多人打算趁这个假期多运动,甩掉赘肉,迎接夏天。但在运动时,有一个地方非常容易损伤——关节。
-
想要坚持健身,请记住这5点建议,非常实用
想要坚持健身,请记住这5点建议,非常实用
-
你知道健身房那些健身器材的作用吗?带你全面认识他们!
让大家对健身器材有一定的了解,在进入健身房之后不那么手足无措。