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跑步时身体要自然放松。

1、着地缓冲. 除了短跑运动员和速度型选手外，大部分跑者都适合由脚跟滚动过渡到脚尖的着地缓冲技术

（1）脚后跟先着地；

（2）膝盖弯曲的同时，重心落在整个脚掌上；

（3）平稳过渡到五个脚趾上，同时受力蹬地。

在一个跑步****，脚尖会带动脚踝向外轻微旋转。足与脚踝能够保持与小腿成一条直线。着地后重心会落在整个脚掌。这就意味着足和脚踝可以有效的吸收来自地面的震动，支撑并稳定身体为脚趾蹬地做准备。

2、迈步

迈步的要点是膝盖轻微弯曲时，足跟着地。可以通过加大步伐，增大步频来提高速度，此时膝盖将提到更高的位置。不要迈步过大，否则足根将在膝盖弯曲前着地。步伐过大会给膝盖，背部和臀部带来过大的压力、容易导致损伤。

步伐过小，步频过快，是由于没有做好热身准备活动，此时肌肉教具缺乏灵活性，因此需要更多的容量，这样会降低跑步的频率。跑步时、迈步要轻盈，姿势要放松 。

3、身体姿势.

跑步的正确姿势：抬头挺胸。眼睛直视前方，当然姿势也要随地形而变，路况不好，要注意脚下，以免踩到碎石或跌倒。上坡跑或冲刺时，上身要略微前倾、这样能提高速度、但会给腿部肌肉带来压力，导致背部和颈椎疼痛。不建议身体后倾，这种姿势会给背部和腿部带来更大的压力、还会产生“刹车”的效果、从而降低速度。跑步时身姿挺拔，步态轻盈、双肩放松。双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

4、摆臂.

在跑步的过程中，摆臂可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动、更符合人体运动的韵律。摆臂时，只需要记住，前不露肘后不露手，自然的随着脚步而摆动，加速摆臂，在冲刺时可以提高速度，在长跑中，不建议过度摆臂。